Déjà, est-ce qu'il faut arrêter de faire du sport à l'extérieur en hiver ?
On vous voit trèèèès bien venir avec votre poil dans la main, et la réponse est un grand et ferme NON ! Bien sûr que l'activité physique en extérieur quand il fait froid n'est pas déconseillée, au contraire même ! Tout d'abord, ça va vous faire sortir un peu, et se recevoir des rafales d'air vivifiant fait toujours du bien (bon, peut-être pas sur le moment où ça donne plutôt envie de pleurer, on vous l'accorde). En plus, comme c'est beaucoup moins évident de courir en hiver qu'en été, le froid vous permettra aussi de tester votre endurance.
Par contre attention tout de même : quand il fait froid, le corps dépense plus d'énergie pour maintenir une température interne à 37 degrés. Une énergie qui s'additionne à celle allouée à la pratique de l'activité physique, et qui entraîne un épuisement beaucoup plus rapide (d'où la possibilité de tester votre endurance en hiver).Ce n'est peut-être donc pas la meilleure période pour faire des performances, mais ça ne doit pas vous empêcher pour autant de travailler votre cardio.
Place maintenant à quelques conseils qui vous permettront de survivre au sport en extérieur (tel Leonardo DiCaprio dans The Revenant) (parce que Leonardo DiCaprio dans Titanic, ça ne s'est pas très bien fini pour lui...).
Exemple de tenue non-adaptée
L'échauffement est primordial...
Vous savez ce qu’on dit ? Après l’effort le réconfort, et avant le sport : l’échauffement ! (vous vous en doutez, en vrai personne ne dit ça et en plus ça ne rime même pas).
Mais tout sportif le sait, il est important de bien s’échauffer avant de faire du sport, et c'est tout particulièrement lorsqu’il fait froid. En effet, à froid, l’organisme (et donc vos muscles) n’est pas prêt pour l’effort, c’est pourquoi il faut préparer progressivement son corps. 5 à 10 minutes d’échauffement suffiront à augmenter la température de votre corps avant de commencer.
On vous rassure, il n'est pas nécessaire non plus de vous échauffer à l'extérieur : profitez du confort de votre domicile avant de sortir pour faire des exercices d'échauffement, et vous serez fin prêt à faire face au mistral glacial qui vous attend dehors !
Les étirements aussi !
Comme l’échauffement avant la pratique sportive, les étirements post-ludos (ce qui voudrait dire 'après le sport', en latin) sont indispensables après une séance de sport, et encore plus avec des températures froides. Ils permettent justement à vos muscles de se refroidir et de se détendre en douceur, offrant ainsi une meilleure récupération et limitant le risque de courbatures. Les 3 zones à insister après l'effort sont les mollets, les cuisses et les fesses.
Pensez à vous hydrater
Là vous devez commencer à vous dire "oui en fait ces conseils sont très basiques", l'air un peu déçu. Alors ouiiiiii, certes, mais il faut savoir qu'on a en général moins naturellement soif quand il fait froid. Et pourtant, la déshydratation est renforcée par l'inspiration de l'air froid et le maintien de la température corporelle. Boire est donc essentiel avant, pendant, et après la pratique sportive.
Et comme les pertes énergétiques sont plus importantes quand on se dépense en hiver, il faut veiller à bien vous nourrir de calories avant l'effort !
Et sortez couverts !
Au-delà de la blague aussi subtile que celles qui vous attendent de votre oncle éméché au repas de Noël, il est bien sûr essentiel de vous habiller en conséquence lorsque vous décidez de faire du sport dehors par temps froid. Dans le meilleur des mondes, il faudrait superposer au minimum 3 couches de vêtements :
- un sous-vêtement en fibres synthétiques, qui permettra d'absorber l’humidité et de ne pas trop transpirer la transpiration
- un vêtement principal qui vous permettra de rester au chaud,
- un vêtement imperméable (oui parce qu'avec tous ces nuages, vous n'êtes pas à l'abri de vous prendre une rincée, comme on dit dans les hautes sphères)
Il est également essentiel de protéger toutes les extrémités de votre cher corps (tête et mains notamment, puisque vous n'allez pas courir pieds nus). Attention quand même à ne pas faire l'erreur de courir avec 2 paires de chaussettes : elles pourraient empêcher le sang de circuler en compressant vos pieds. Vous deviendriez ainsi tout bleu, ce qui n'est pas follement conseillé, malgré l'aspect original et esthétique.
Nouvel exemple de tenue non-adaptée